Wie kann man das Natur-Defizit-Syndrom überwinden?

Im Laufe der Evolutionsgeschichte haben Homininen, wie alle anderen Arten, in enger Verbindung mit der Natur gelebt. Unsere Spezies ist von Natur aus tief mit der Umwelt verbunden.

Doch erst in den letzten 100 Jahren – ein winziger Moment im großen Zeitrahmen seit der Entstehung des Homo sapiens vor etwa 300.000 Jahren – haben wir uns durch die Abhängigkeit von Bildschirmen zunehmend von der Natur entfremdet.

Das moderne Zeitalter hat ein beschleunigtes Lebenstempo und eine starke Abhängigkeit von Technologie mit sich gebracht, wodurch viele Menschen den Kontakt zur natürlichen Welt verloren haben.

Dieser Wandel hat zu einem Phänomen geführt, das als Naturdefizitstörung bekannt ist. Doch wie erkennen wir diese Störung, und was können wir tun, um sie zu überwinden und die Verbindung zu unseren natürlichen Wurzeln wiederherzustellen?

Was ist das Natur-Defizit-Syndrom?

Unser Körper profitiert enorm davon, Zeit in der Natur zu verbringen. Wenn wir zu lange drinnen bleiben, an unseren Bildschirmen hängen oder nur von bebauten Landschaften umgeben sind, leidet unsere geistige und körperliche Gesundheit. Wir leiden an einer Naturdefizitstörung - ein Begriff, den der Autor Richard Louv geprägt hat.

Es handelt sich dabei zwar nicht um eine anerkannte Krankheit, aber Wissenschaftler haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit festgestellt, die mit der Abkopplung von der Natur einhergehen - sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.

Wie wichtig es ist, sich wieder mit der Natur zu verbinden, wurde in einer Vielzahl wissenschaftlicher Studien hervorgehoben, und das Phänomen hat wichtige Diskussionen über Gesundheit und Natur ausgelöst.

Wie wirkt sich die Naturdefizitstörung auf die Gesundheit aus?

Ein eingeschränkter Kontakt zur Natur wirkt sich sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern negativ auf das geistige und körperliche Wohlbefinden aus. Eine Meta-Analyse von Studien, die sich mit dem Thema Naturerlebnis und Gesundheit befasst und 2021 veröffentlicht wurde, zeigt eine Fülle von Forschungsergebnissen auf, die auf die beträchtlichen Vorteile von Aufenthalten im Freien hinweisen.

Der Aufenthalt in der Natur oder im Freien reduziert nachweislich die negativen Auswirkungen von Stress, einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck, Cortisolspiegel und Stressempfinden bei Erwachsenen. Sie wurde auch mit positiven Gefühlen (und einer Verringerung negativer Gefühle) in Verbindung gebracht. Es wurde berichtet, dass der Aufenthalt in der Natur Ängste und Grübeleien verringert, und mehr Zeit im Freien kann sogar bei der Behandlung von Depressionen helfen.

Im Vergleich zu städtischen Umgebungen hat der Aufenthalt in der Natur sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen erhebliche positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen. In einer bemerkenswerten Studie wurde nachgewiesen, dass die Praxis des Waldbadens in Japan die Immunfunktion stärkt: Ein dreitägiger Ausflug in den Wald führte zu einer Verbesserung der physiologischen Messungen der Immunfunktion für 30 Tage nach dem Ausflug!

Zahlreiche Forschungsarbeiten belegen auch die positiven Auswirkungen von Grünflächen auf die körperliche Aktivität. Menschen (sowohl Erwachsene als auch Kinder), die in der Nähe von Grünflächen leben, sind körperlich aktiver, da sie leichter Zugang zu angenehmen Orten haben, an denen sie sich bewegen können. Mehr körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Verringerung von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen körperlichen Erkrankungen, sondern verbessert auch die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden.

Natur-Defizit-Syndrom und die Umwelt

Abgesehen von den Auswirkungen auf unsere Gesundheit könnte die Naturdefizitstörung unsere Bevölkerung auch auf andere Weise ernsthaft beeinträchtigen. Unser Planet befindet sich in einer Krise, und es ist von entscheidender Bedeutung, dass sich die Menschen genug um die Gesundheit des Planeten kümmern, um persönliche Verhalten-sänderungen vorzunehmen, wenn wir das Schlimmste verhindern wollen.

Aber es ist schwer, sich um Dinge zu kümmern, mit denen man sich nicht verbunden fühlt. Da immer mehr Menschen die Verbindung zur und die Wertschätzung für die natürliche Welt verlieren, gibt es immer weniger Befürworter eines nachhaltigen Wandels und Bewegungen zum Schutz der biologischen Vielfalt und der Umwelt.

Strategien für den Umgang mit einer Naturdefizitstörungen

Die Zeit, die wir in der Natur verbringen, ist wichtig für unsere Gesundheit, und eine Steigerung der Zeit, die wir im Freien verbringen, kann für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von großem Nutzen sein. Die beste Behandlung für das Naturdefizit ist natürlich, mehr Zeit draußen in der Natur zu verbringen. Es gibt verschiedene Strategien, die Du anwenden kannst, um Deinen Lebensstil entsprechend zu ändern und von den Vorteilen der Natur zu profitieren.

#1 Zeit im Freien verbringen

Bemühe Dich bewusst darum, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Diese Verpflichtung wird für jeden Menschen etwas anderes bedeuten. Für einige ist es ein guter Anfang, jedes Wochenende im Garten zu verbringen. Andere möchten vielleicht an Aktivitäten im Wasser oder an abenteuerlichen Aktivitäten im Freien wie Mountainbiking oder Klettern teilnehmen.

Wenn Du bereits Spaß an der Bewegung hast, solltest Du überlegen, ob es nicht eine Möglichkeit gibt, Deinen Bewegungsplan weiter in die Natur auszudehnen. Jogge auf einem Waldweg statt auf dem Laufband, und nimm Deine Kinder oder Hunde mit auf eine Wanderung zu einer natürlichen Sehenswürdigkeit, statt in den örtlichen Park zu gehen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Dir nicht nur Freude bereiten, sondern auch Deiner Gesundheit zugute kommen.

#2 Trenne Dich von Deinen Geräten

Viele von uns verbringen die meiste Zeit damit, auf einen Bildschirm zu schauen. Egal, ob es sich um ein Smartphone, einen Laptop, einen Fernseher, ein Tablet oder eine intelligente Uhr handelt - all diese Geräte machen süchtig, und es ist schwierig, sich das Scrollen und Browsen durch Online-Inhalte abzugewöhnen.

Da es sich um eine Sucht handelt, vergeht die Zeit oft wie im Flug, wenn wir unsere Geräte benutzen - wertvolle Zeit, die wir damit verbringen könnten, die Natur zu genießen. Um Deine Bildschirmzeit zu reduzieren, solltest Du Dir überlegen, ob Du nicht bestimmte Zeiten am Tag für gerätefreie Zeiten einplanst und die Zeit nutzt, um nach draußen zu gehen und Dich mit der Natur zu verbinden.

#3 Kleine Gewohnheiten entwickeln

Der Schlüssel zu dauerhaften Veränderungen liegt in der Entwicklung kleiner Gewohnheiten. Um wirklich vom Aufenthalt im Freien zu profitieren, müssen wir Veränderungen vornehmen, die wir langfristig beibehalten wollen. Dazu ist es wichtig, realistisch zu sein und klein anzufangen und erst dann weitere Gewohnheiten zu entwickeln, wenn wir die erste etabliert haben.

Versuche es mit Habit Stacking, wobei Du eine neue Gewohnheit in einen bereits bestehenden Teil Deiner Routine einfügst. Du kannst Dir zum Beispiel vornehmen, jeden Tag nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.

#4 Hole die Natur ins Haus

Wenn Du mehr Pflanzen und Grünzeug - sogar Bilder von Landschaften im Freien - in Deine Innenräume bringst, kann das einige Gesundheitsfaktoren verbessern.

Auch wenn die Auswirkungen nicht so ausgeprägt sind wie bei einem Spaziergang im Freien, kann es sich dennoch lohnen, Deine Wohn- und Arbeitsräume zu begrünen, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Kontakt mit der Natur zu ziehen.

Die heilende Kraft der Natur

Das Naturdefizit-Syndrom ist zwar kein offizielles Gesundheitsproblem, aber es gibt äußerst überzeugende wissenschaftliche Belege für die positiven Auswirkungen, die der Aufenthalt in der Natur auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben kann. Wer nicht viel Zeit im Freien verbringt, verpasst die Vorteile, die die Natur für die Gesundheit hat.

Vom Stressabbau bis zur Stärkung des Immunsystems leistet die Natur Wunder für unsere Gesundheit, und wenn Du Dich wieder mit der Natur verbindst, kannst Du Dein Wohlbefinden steigern. Mache das Beste aus Deiner natürlichen Umgebung, indem Du kleine Veränderungen in Deinem täglichen Leben vornimmst, die Dich weg vom Bildschirm und ins Grüne bringen.