Top-Tipps gegen den Post-Holiday-Blues

Wenn Du Dich nach einem Urlaub oder einer Reise schon einmal schlecht gefühlt hast, bist Du nicht allein. So viele Menschen leiden unter dem Post-Urlaubs-Blues, dass Wissenschaftler das Phänomen kürzlich genauer untersucht haben. Es ist nun offiziell als psychologische Reaktion anerkannt, die als Post-Vacation-Syndrom (PVS) bezeichnet wird.

Was ist der Post-Holiday-Blues?

Vom Post-Urlaubs-Syndrom - auch Post-Holiday-Blues oder Post-Holiday-Depression genannt - spricht man, wenn man nach einem Urlaub depressive und/oder ängstliche Gefühle erlebt. Es kann sich auch in Form von Reizbarkeit, Lustlosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafproblemen, d. h. Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf, äußern. In der Vergangenheit konzentrierten sich die meisten Untersuchungen auf Depressionen, die während der Ferien auftreten.

In den letzten Jahrzehnten hat die Zahl der Depressionen nach den Feiertagen jedoch stark zugenommen. Folglich haben die Wissenschaftler begonnen, ihr mehr Aufmerksamkeit zu widmen. Im Jahr 2015 ergab eine Umfrage der National Alliance on Mental Illness, dass 64 % der Teilnehmer den Post-Holiday-Blues erlebt hatten.

Was verursacht den Post-Holiday-Blues?

Fachleute für psychische Gesundheit glauben, dass mehrere Faktoren den Post-Holiday-Blues auslösen können. Die meisten Experten sind jedoch der Meinung, dass der Übergang von den Ferien zum Alltag einen Adrenalinabsturz verursachen kann, der für das Syndrom verantwortlich ist.

Es gibt zwei Seiten dieser Medaille. Auf der einen Seite empfinden manche Menschen die Feiertage als sehr stressig. Finanzieller Druck, familiäre Reibereien und die Erinnerung an den Verlust eines geliebten Menschen können zu emotionalem Stress führen. Zum anderen sind die Feiertage in gesundheitlicher Hinsicht eine Zeit des Überflusses. Psychische Belastungen, reichhaltiges Essen, Alkoholkonsum, lange Nächte und arbeitsreiche Tage können dazu führen, dass man sich nach dem Urlaub ausgelaugt fühlt.

Reisende, die von einer lebensverändernden Reise zurückkehren, können jedoch aus einem anderen psychologischen Grund eine Depression nach den Ferien erleben. Sie teilen den Faktor des übermäßigen Genusses möglicherweise mit Menschen, die mit stressigen Ferien zu kämpfen haben. Im Gegensatz zu Menschen, die im Urlaub emotional überfordert sind, vermissen diese Menschen jedoch den Rausch der Erfahrung. Ein Reisender sagt: „Wenn man reist, wächst man sehr schnell. Man lernt so viel über sich selbst und andere Menschen und Kulturen. Wenn man einmal einen anderen Teil der Welt gesehen hat, ist man nie wieder derselbe. Aber dann kommt man nach Hause, und alles und jeder um einen herum ist genauso wie bei der Abreise. Man verspürt ein Gefühl der Leere, das man nicht erklären kann... Es ist ein umgekehrter Kulturschock.

Ganz gleich, ob man den Urlaub liebt oder hasst, die Rückkehr in den Alltag nach einer längeren Abwesenheit kann zu Unbehagen führen.

Wie man den Post-Holiday-Blues vermeiden kann

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Post-Holiday-Blues zu überwinden oder ihn sogar ganz zu vermeiden. Experten empfehlen diese Top-Tipps zur Bekämpfung des Syndroms.

Vorher

1) Buche realistische Rückreisedaten

Plane Deine Rückkehr genauso sorgfältig wie Deinen Urlaub. Es ist verständlich, dass die meisten Menschen so viel Urlaub wie möglich in ihr Urlaubskontingent packen wollen. Um eine Depression nach dem Urlaub zu vermeiden, kann es jedoch sehr hilfreich sein, ein paar Tage zur Dekompression einzuplanen. Vermeide es, am Sonntagabend vor dem Montag, an dem Du zur Arbeit zurückkehrst, zu fliegen. Buche stattdessen Deinen Rückreisetermin einige Tage früher. So hast Du Zeit, Dich zu erholen, bevor Du Dich wieder in die Arbeit und andere Verpflichtungen stürzt.

2) Zeit zum Aufholen einplanen

Du kannst die Depression nach dem Urlaub auch dadurch minimieren, dass Du die zusätzlichen Urlaubstage nutzt, um Deine Arbeit nachzuholen. So kannst Du beispielsweise Deine E-Mails abrufen, über aufgetretene Probleme nachdenken oder Diskussionsnotizen vorbereiten.

3) Manage Deine Erwartungen

Bereite Dich darauf vor, für eine Weile in eine andere Realität einzutauchen, und sei Dir bewusst, dass dies Dich emotional und körperlich erschüttern kann. Sei Dir Deiner psychologischen Auslöser bewusst, sei es die Angst vor einer fremden Umgebung oder ein aggressiver Verwandter. Überlege Dir im Vorfeld, wie Du am besten auf solche unangenehmen Situationen reagieren willst. Sprich mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit und erstelle einen Plan für diese potenziellen Fallstricke.

4) Plane Dinge, die Dir Spaß machen, wenn Du zu Hause ankommst

Überlege Dir, was Du am liebsten tun würdest, wenn Du aus dem Urlaub zurückkommst, und plane entsprechend. Stelle zum Beispiel eine Liste mit Deinen Lieblingsfilmen auf, die Du Dir ansehen möchtest, oder organisiere ein Treffen mit Deinen Lieben. Egal, wofür Du Dich entscheidest, ein paar Pläne für die Zeit nach der Rückkehr zu haben, kann dazu beitragen, den Post-Urlaubs-Blues zu lindern.

5) Schaffe einen einladenden Raum für Deine Rückkehr

Ein Berg von Wäsche oder eine Spüle voller schmutzigem Geschirr nach dem Urlaub kann das Post-Holiday-Syndrom noch verstärken. Es ist natürlich verlockend, die Hausarbeit zu vernachlässigen, wenn man sich mit den letzten Urlaubsvorbereitungen beeilt. Denke jedoch daran, dass es unendlich viel besser ist, in einen sauberen, komfortablen Raum zurückzukehren!

Während

6) Halte Dich von sozialen Medien fern

Jennifer Wallace ist die Autorin des Artikels im Glamour Magazine mit dem Titel The Holiday is Over...Sob. What Now?Sie rät Reisenden, sich während des Urlaubs von sozialen Medien fernzuhalten. Das hilft Dir, im Moment zu bleiben und jeden schönen Moment Deines Abenteuers zu genießen, ohne Dich ablenken zu lassen", erklärt sie.

7) Befolge die 95%-Regel

Ein guter Tipp, um Stress nach dem Urlaub zu vermeiden, ist es, 5 % der Zeit, die Du im Urlaub verbringst, der Arbeit zu widmen. Überprüfe alle ein bis zwei Tage Deine E-Mails, um festzustellen, ob die Arbeit brennt. Die Anwendung dieser Regel kann jedoch eine heikle Angelegenheit sein. Das frühzeitige Ansprechen von Problemen ist ein guter Weg, um zu vermeiden, dass sich die Arbeitsprobleme zu einem Schneeball entwickeln. Dennoch ist es wichtig, dass Dein Team vor Ort auf die Probleme hinweist und darauf vertraut, dass es sich darum kümmert. Wenn Du versuchst, die Probleme von unterwegs aus zu lösen, hast Du kaum eine Chance, die 95 %-Regel einzuhalten.

Danach

8) Prokrastination vermeiden

Es kann schwierig sein, wieder in Aktion zu treten, wenn man nach Hause kommt. Nach dem Urlaub scheint der Montagmorgen noch in weiter Ferne zu liegen, vor allem, wenn man ein paar Tage früher zurückkehrt. Das Aufschieben von Dingen ist jedoch das Schlimmste, was Du tun kannst, um wieder in die Realität zurückzukehren. Erinnere Dich daran, warum Du diese Termine vereinbart hast, und halte sie ein!

9) Nimm Dir Zeit für Menschen, die Deine Seele nähren

Nimm Dir Zeit, um Dich wieder mit Freunden, der Familie und Deinen Lieben zu Hause zu treffen. Vielleicht wirst Du nie in der Lage sein, in vollem Umfang zu vermitteln, wie bewusstseinsverändernd Deine Reise gewesen ist. Aber es wird den Daheimgebliebenen helfen, Deine Depression oder Dein Hochgefühl nach der Reise zu verstehen, ganz gleich, auf welcher Seite des Spektrums Du Dich befindest. Und vielleicht werden sie durch Deine Enthüllungen auch vom Reisefieber gepackt.

10) Urlaubsrituale mit nach Hause nehmen

Die Ferien sind eine wunderbare Gelegenheit, sich eine Auszeit zu gönnen und wiederzuentdecken, was man wirklich gerne tut. Sie sind auch eine Chance, neue Dinge zu erleben, die Dich glücklich und lebendig machen. Es ist leicht, diese Schätze zu verlieren, wenn man zur täglichen Routine und zu den Verpflichtungen zurückkehrt. Du kannst sie aber auch mit nach Hause nehmen, indem Du Dir Zeit für das nimmst, was Deine Seele während Deiner Abwesenheit genährt hat. Lies, mache Yoga, koche Dein Lieblingsgericht, mache einen Spaziergang bei Sonnenuntergang - oder tu das, was Dir im Urlaub am meisten Spaß gemacht hat.

11) Werde aktiv und geh raus

Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass Bewegung erhebliche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit mit sich bringt. Dazu gehört die Erhöhung des Endorphinspiegels im Körper.

Daher kann Sport ein hervorragendes Mittel gegen Stress, Depressionen und Angstzustände sein, auch gegen den Post-Holiday-Blues. Du musst nicht stundenlang trainieren oder anstrengende Übungen machen, um etwas zu bewirken. Schon ein 15-minütiger Spaziergang kann Deine Stimmung heben.

Warum wir Urlaub brauchen

Urlaub ist eine medizinische Notwendigkeit", sagt Wallace. Die Forschung zeigt, dass Urlaub für die meisten Menschen mehr Nutzen als Schaden bringt. Die Framingham Heart Study hat ergeben, dass regelmäßige Urlaubsreisen das Herzinfarktrisiko bei Männern um 32 % und bei Frauen um 50 % senken.

Nimm Dir also ohne schlechtes Gewissen eine Auszeit! Achte nur darauf, dass Du das Wissen und die Mittel hast, um ein mögliches PVS zu entschärfen, falls Du es brauchst. Denke außerdem daran, dass dieses Syndrom in der Regel relativ schnell vorübergeht - aber unvergessliche Urlaubserinnerungen bleiben für immer.

Quellenverweise:
Psych Central
Youtube - Kristen & Siya
Youtube - CBS News